bardzo nog

[...] technika siada 7/8/9x10 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/6/6 ok lubie, 6/6/6 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 maly ciezar 2szt/2sz ucze sie techniki nie bardzo mi to wychodzi, bede musiala prosic kogos o pomoc +brzuch góra/dół wznosy nog leżac na ławce 2x30 Rozgrzewka + 15 pompek+10 podciagniec z podparciem nog. rozciaganie. [...]

[...] ;-) 8. Prostowanie nóg siedząc ---> dokładamy 9. Uginanie nóg leżąc - to zmniejsz i w ostatniej staraj się dołożyć 2-3 powt. Maszyny mają to do siebie, że czasami są bardzo duże przeskoki 10. Przywodziciele na ginekologu ---> dokładamy. Pilnujesz, żeby tyłek dotykał siedzenia do końca a plecy były oparte? Pewnie, że możesz iść sobie na [...]

13 października Dobry wieczór wszystkim, kolejny dzień zmagań za mną. (: Dzisiaj spokojnie, jutro za to się szykuje dłuższa trasa autem. Samopoczucie bardzo dobre, nie mam na co narzekać, z klasą byłam w kinie, więc luźno. Tylko zimno strasznie, a ja nie ukrywam - jestem ciepłolubna, na dodatek niskociśnieniowiec ze mnie. [...]

[...] w każdym razie orange triad zamówiony wieczorem trening barki wyciskanie sztangi stojąc - 50kg x 4 serie po parenaście powtórzeń, mały ciężar, ale dokuczał i przeszkadzał mi bardzo mocno ból w prawym barku wyciskanie hantelek - 20kg x 24 /15/14/14, po tych wyciskaniu stojąc zdecydowałem że zrobię hantelki na małym ciężarze a dużej ilości repsów, [...]

Jestem już %) Cały dzień zalatany, wczoraj późno wróciłam i wymęczona, a dziś spałam bardzo krótko, bo dużo roboty mnie czekało + trening nóg i barków... jestem wykończona i ledwo żyję. Przede wszystkim dziękuję WSZYSTKIM za tak wielkie wsparcie, jesteście WIELCY!!! Kocham Was :) Jestem najszczęśliwsza na świecie i jeszcze do mnie nie dotarło, że [...]

[...] po siłce, chciałem zrobićw szatni bo lepsze światło ale było za dużo ludzi xD dlatego dopiero w domu /SFD/Images/2015/10/12/4305ea9db3a54cf4b5549947c667820c.jpg /SFD/Images/2015/10/12/77d3cc7582f247af817e2a8ce34c4205.jpg może fotki jakoś tego nie oddają ale ja efekty widzę napewno i jestem bardzo ciekawy jak to będzie jeszcze za 6 tygodni :D

[...] Prawie zdechłem, bo przecież wieczorem mam trening a za chwilę do roboty. Co się odwlecze to nie uciecze. Padniesz przy takim trybie życia. Kwestią jest tylko kiedy. Do tego bardzo mało węglowodanów w menu i gołym okiem widać, że wijesz sobie gniazdko z problemów. :-) Ćwicz, odpoczywaj i jedz jak mężczyzna. :-) Jak chcesz sobie dawać wycisk - to [...]

[...] wyciskanie hantlem oburącz 10/12 z 10 ok z 12 już ledwo +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 5/6x10 ciężko Rozgrzewka + elementy him, ham+ podciąganie z oparciem nóg 10x + pompki 15x + 50 pajacyków Cardio brak Rozciąganie bardzo krótkie ,ale nadrobie wieczorem Suple jabłczan kreatyny na czczo; bcaa okołotreningowo; wit c; wit d; omega 3

[...] -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 Ogólnie nowy trening oceniam bardzo dobrze, nawet się trochu zmęczyłem, szczególnie fajnie czuję biceps i plecy. Jeszcze zdjęcia po treningu, zrobione dzięki uprzejmości nieznanego gościa z szatni, który [...]

/SFD/Images/2015/10/11/11453968cdd541d484de14424a0df714.jpg Fotka też na potreningu od razu porównanie sylwetki widać. Bardzo złe światło. Na siłownia po treningu dużo lepiej widać mięśnie ramion brzucha pleców i trochę kabli wychodzi :P a tak na już to wiadomo :P Nogi mi się nie podobają :( a nie opuszczam treningu nóg. PS. w ręce myszka, jakoś [...]

Siemano, wczoraj nie miałem czasu za bardzo żeby dodać wpis, więc dodaje dzisiaj. Trening: (przed cheat dayem) 3x15 przysiad 3x15 uginanie nóg leżąc 3x15 wyc. hantli na płaskiej 3x15 wiosłowanie 3x12 unoszenie hantla w bok 2x 15 biceps stojąc (sztanga) 2x15 francus (hantel) I to wszystko 2x Przerwy max 30 sek Dieta Co tu dużo mówić, wczoraj [...]

[...] kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 powtórzenia {{:-( (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. I zmieniłam zdanie, trening B też bardzo mi się podoba ;-) Corum filmik z wypadów prześlę na pw, bo mąż nieudolnie nagrał i nie wiem czy w ogóle się nadaje do pokazywania :-? Wklejam miskę z piątku. W [...]

[...] wyglądaja ,jak z 212 :) Co ciekawe-warto zwrócić uwagę na Oleja i Cedricka,który wygląda o wile mniejszy i drobniejszy niz na zdjeciach solo. Roelly ma problem z klatą-ale to po prostu brak wysklepienia szkieletu,żeber-,z boku jest strasznie płaski.ale za to masa ramion,nóg,pleców naprawdę bardzo poteżna-dobrze ,że z Cedrickiem wygrał

[...] 4s -uginanie nóg na maszynie leżąc 4s -unoszenie nóg na prasie 4s -wypychanie na suwnicy 4s - wspięcia na palcach 4s Brzuch na koniec w poniedziałek i piątek. Zakres powtórzeń 12-8, na barki około 15 mniejszym ciężarem. Ostatnio ćwiczyłem bardzo podobnie, ale chciałbym to zweryfikować. Dziękuję za opinie, wszelka krytyka mile widziana.

[...] ewentualnie częściej, bo nie mogę na raz zjeść tyle co wcześniej, tzn. czuję się wtedy przepełniona, nawet mi lekko niedobrze (jak np. dzisiaj rano; oprócz tego nie byłam bardzo głodna, dopiero jak zjadłam to zaczęłam :/ ale tak to już nie raz miewałam) - tylko organizacyjnie raczej nie bardzo mi to odpowiada. No i podejrzewam, że przejdzie, [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam 34 lata. Staram się ogarnąć większość zagadnień w załączonych linkach i na tą chwilę wyszło mi, że TDEE 2635,99 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 104) + (6.25 * 189) - (4.92 * 34) + 5 BMR = 2057.93 TEA = Kalorie [...]

[...] bo zawsze czuję się zmęczony psychicznie, co przekłada się na uczucie zmęczenia fizycznego. Na szczęście siady i martwy pobudzają i przywołują siły do działania. Jestem bardzo zadowolony, bo moja waga na koniec każdego tygodnia stabilizuje się i dobrze odczuwam ten reverse. Zdaję mi się, że to kontroluję i w miarę trzymam końcowy efekt [...]

[...] 20x3kg / 20x3kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów w MC dalej lekko co mnie bardzo cieszy, filmu tym razem nie nagrałem, więc musicie mi wierzyć na słowo, spróbuję ten plan zakończyć 170x12, zobaczymy czy się uda :-) w uginaniu za to muszę lekko [...]

Jeśli,to jest temat tylko do artykułów do Ladies Corner,to proszę o usuniecie postu. Ehh te badania.Problemem "badań" naukowych polega na tym,że naukowcy ,którzy je robią NIE mają bladego pojęcia o dyscyplinach sportowych,bo są...naukowcami.Dobre badania bez doswiadczenia w danym sporcie?Ok,ale takie badania tylko odpowiadają na schematyczne [...]

Według mnie najlepszą metodą na odchudzanie - pod warunkiem, że wiemy w jaki sposób to robić - jest trening siłowy. Poniżej podam kilka powodów, które przemawiają za tym aby taki trening redukcyjny rozpocząć. 1. Zwiększa tempo przemiany materii Po pierwsze trening siłowy zdecydowanie przyspiesza nasz metabolizm, nie tylko zaraz po treningu, ale [...]